オフィスで使うフットレストの選び方｜持ち込める大きさ

肘を机の天板に合わせてオフィスチェアの座面を上げると、かかとが床から浮き、つま先だけが床に触れる座り方になります。そのまま座り続けると、脚の重さは座面の前の縁に乗り、腿（もも）の裏がそこに押し付けられます。

在宅勤務で毎日8時間この姿勢が続くなら、椅子を下げるより、足の下に高さを足すフットレスト（足置き）で床のほうを持ち上げるやり方が向いています。机と腕の位置を崩さずに、足裏全体を置く面を作れるためです。本記事では、デスクワークの足置きに高さ調整と揺れない作りが要る理由と、置ける大きさを決めるために机の下で測る2か所を解説します。

オフィスチェアを机の高さに合わせると、足が床から浮く

キーボードを打つ腕の高さは机の天板で決まるので、オフィスチェアの座面はまず机に合わせて上げ下げします。机の高さを変えられない場合、体格によっては、肘と机の関係がちょうどよくなる位置まで座面を上げた時点で、かかとが床に届かなくなります。

足が浮いたまま座ると、脚の重さを支えるのは座面の前の縁だけになり、腿の裏がそこに押し付けられます。足は支えを探して、つま先だけを床につけたり、椅子の脚にかけたりします。反対に座面を下げて足を床につければ、今度は机が相対的に高くなり、腕を持ち上げてキーボードに手を置く姿勢に変わります。

腕を机に合わせると足が浮き、足を床に合わせると腕が上がるので、椅子の高さだけではどちらかが崩れます。フットレストは、床のほうを足の下まで持ち上げて、この両方をそろえるための道具です。机と腕の位置はそのままにして、足裏全体を置ける面を足元に作れます。

座面の高さを先に決め、そこから足置きの高さを割り出す順番は、椅子の高さから足置きの高さを決める手順で解説しています。なお、腿の裏のしびれや足のむくみが気になる場合は、道具で対処する前に医療機関に相談してください。

デスクワーク用のフットレストは、高さを変えられて足裏全体が乗るものを選ぶ

座面の高さを机に合わせて決めたあとに残るのは、床からかかとまでの隙間です。この隙間は体格と椅子の設定で人ごとに違い、椅子を買い替えたり机を変えたりすれば変わります。高さを段階的に変えられるフットレストなら、隙間に合わせて足を乗せる面の高さを選び直せます。高さが固定の製品を選ぶ場合は、作業する姿勢のまま床からかかとまでを測り、その数値に近い製品を探してください。

高さの次に見るのは、足を乗せる面の広さと表面の作りです。長時間座っていれば足は前後に動くので、かかとからつま先まで乗る奥行きと、両足を開いて置ける幅があるかで、足が面から落ちずに済むかが変わります。

確かめる仕様	毎日長く座る場面で見る理由
高さの調整	椅子や机を変えても、床からかかとまでの隙間に合わせ直せる
足を乗せる面の幅	両足を開いて並べて置けるか
足を乗せる面の奥行き	かかとからつま先まで乗り、足を前後させても落ちないか
傾きの調整	足首の角度に合わせて面を傾けられるか
表面の滑り止め	靴下やスリッパで乗せても足が前へ滑らないか
底面の滑り止め	足で押したときに台そのものが床の上で動かないか

足置きを合わせても足を前へ投げ出したくなるなら、椅子の座面の奥行きが体に対して深すぎる可能性があります。深く座ると膝の裏が座面の縁に当たるため、足を前へ逃がす座り方になります。椅子側の奥行き調整を含めた見直しは、自宅で長く座る椅子を選ぶ基準にまとめています。

オフィスでの長時間作業には、揺れる足置きと高さの合わない固定型が向かない

足を乗せる面が前後に揺れる作りのフットレストは、座ったまま足を動かせることをねらった作りです。その代わりに足元が一点に定まらず、キーボードを打ちながら足で体を支えようと踏ん張ると、面が傾いて足が前後に動きます。休むときに足を乗せるだけなら揺れる型でも用は足りますが、姿勢を保つ支えとして毎日数時間使うなら、揺れを止められる型か、はじめから揺れない型を選んでください。

高さを変えられない型は、隙間にちょうど合っていれば問題ありません。低すぎれば足は浮いたままで、腿の裏への当たりは残ります。高すぎると膝が持ち上がって腿の裏が座面から離れ、今度はお尻の一点に体重が集まります。床からかかとまでを測らずに見た目で選ぶと、このどちらかの状態で座ることになりかねません。

クッションのように柔らかい足置きは、体重をかけると沈みます。足を乗せた状態の高さは置いただけの高さより低くなるので、沈んだあとの高さで隙間が埋まるかを考えて選んでください。

立って作業する日や掃除のたびに、足置きを出し入れできるか

一日中同じ高さで座り続けるとは限りません。昇降デスクで立って作業する時間を挟むなら、立っているあいだ足置きは足元で邪魔になり、座り直すたびに元の位置へ戻します。机そのものを下げられる昇降デスクであれば、座面を下げて足を床につけたまま机を腕の高さに合わせられるので、足置きを使わずに済む場合もあります。机の高さを動かして立ち座りを切り替える選択は、立ち座りを切り替える机の基準で解説しています。

掃除のたびに持ち上げたり、夜は壁際へ寄せたりする使い方なら、片手で持てる重さかを仕様の重量で確かめてください。持ち上げたときに高さを変える部分が外れたり段が変わったりしない作りかどうかも、出し入れの回数が増えるほど気になる点です。

キャスター付きの椅子の下にチェアマットを敷いているなら、足置きをマットの上に置くか床に置くかで、高さがマットの厚みぶん変わります。マットの端の段差に台の脚がかかると、足を乗せる面が傾きます。チェアマットの大きさと椅子が動く範囲の合わせ方は、床材と厚みで選ぶチェアマットで詳しく扱っています。

机の下の奥行きと椅子の脚の位置で、置けるフットレストの大きさが決まる

机の下には机の脚、床を這うケーブルや電源タップ、ゴミ箱が置かれ、そこへキャスター付きの椅子の脚が入ってきます。フットレストはその残りの床に置くので、大きすぎると椅子を引き込めず、作業する位置まで机に近づけなくなります。天板の下に渡した幕板（まくいた）という横板がある机では、足置きで足を持ち上げると膝の位置も上がるため、膝と幕板のあいだに隙間が残るかも確かめてください。

測るのは、椅子を作業する位置まで引いた状態の床です。1か所目は奥行きで、座面の前の縁の真下から、机の下の奥にある障害物までの距離が、置けるフットレストの奥行きの上限になります。2か所目は幅で、机の左右の脚のあいだを測り、椅子の脚が回り込む範囲を差し引いた長さが置ける幅です。電源タップの上に足置きを重ねたり、ケーブルを台の下に挟んだまま踏んだりする置き方は避け、タップとケーブルは足置きの外へ逃がしてください。

奥行きが足りない机で、椅子の脚と足置きがぶつかるときの逃がし方は、机の下の奥行きと干渉の確かめ方で解説しています。

よくある質問

段ボール箱や本を積んで足置きの代わりにできますか

高さが合っていて、体重をかけても潰れず、床の上で滑らなければ代わりになります。段ボール箱は踏み続けるうちに角から潰れて高さが変わりやすく、積んだ本は表紙どうしが滑ってずれます。材料を選んで自分の高さちょうどに作るやり方は、材料と高さから考える自作にまとめています。

足が床に届いていてもフットレストは要りますか

かかとまで床について、腿の裏が座面の縁に押し付けられていないなら、なくても座れます。ただし、座面を下げて足を床につけた結果として腕が上がっているなら話は別です。座面を机に合わせて戻し、足りなくなった高さを足置きで補ってください。

会社のオフィスの席にも持ち込めますか

持ち込めるかどうかは勤務先の決まりしだいなので、先に確かめてください。席が決まっていない働き方なら、毎日運べる重さか、机ごとに違う下の寸法に合わせ直せる高さ調整があるかを見ます。靴のまま乗せるなら、表面を拭き取れる素材だと汚れの手入れが楽でしょう。

まとめ

オフィスチェアは机に合わせて高さを決め、それで足が浮くなら床のほうを持ち上げるのがフットレストの役割です。毎日長く座るなら、高さを変えられて足裏全体が乗り、足で押しても揺れない台を、机の下に収まる大きさで選んでください。まずは椅子を作業する位置まで引き、床からかかとまでの隙間と、座面の縁から机下の奥までの距離を測るところから始めてみてください。ぜひ本記事の机の下で測る2か所を参考に、自分の机と椅子に合う足置きを選んでください。