フットレストの自作｜材料と高さの決め方

椅子の座面をキーボードの高さに合わせて上げると、かかとが床から浮き、つま先だけが床に触れる姿勢になります。フットレストを自作するなら、まずその姿勢のまま床から足裏までの隙間を測り、その高さに合わせて台を作ってください。隙間が5cmなら高さ5cmの台、8cmなら高さ8cmの台を作ります。

家にある箱を測らずに置くと、高すぎて太ももの裏が座面から浮いたり、天面が滑って足を置くたびに台を引き戻したりします。本記事では、座ったまま隙間を測って台の高さを決めるやり方と、段ボール・木の板・本の束で変わる作り方、天面が滑る・つぶれるときに足す補強を解説します。

自作フットレストの高さは、座ったまま床と足裏の隙間を測って決める

台を先に作り、あとから椅子の高さを変えると、合わせたはずの高さがずれて作り直しになります。椅子と机の高さを決めてから、最後に足元の隙間を台で埋める順に進めてください。

• 椅子の座面を、キーボードを打つ腕の高さに合わせて先に決めます。足元の台は座面の高さに従って決まるため、ここが動くと台の高さも動きます。
• 普段の室内履きを履いたまま座ります。スリッパと素足では底の厚みのぶん、測った隙間が変わるためです。
• 太ももの裏が座面の前の端まで均等に乗り、膝から下が床に向かって無理なく下りる位置で、床から足裏までをメジャーで測ります。足を前に投げ出した姿勢で測ると、隙間が実際より小さく出ます。
• 雑誌や箱を重ねて測った高さの仮の台を作り、いつもの作業時間座ってみます。測った数字と座り心地がずれることがあるので、固定する前に確かめてください。
• 高さが決まったら、床に当たる面と足を置く面の両方に滑り止めを付けて仕上げます。

天面の広さは、両足を並べて置き、足首を前後に少し動かせるくらいを目安に決めてください。幅が足りないと片足が台から落ちやすく、奥行きが足りないとかかとだけが台に乗った状態になります。

座面の高さをどこに合わせるかが決まっていないなら、台を作る前に椅子側を見直すほうが先です。机と腕の高さから座面を決める考え方は、自宅用の椅子で座面を合わせる基準で解説しています。

フットレストが高すぎる・滑る・つぶれると、足を置くたびに姿勢を直すことになる

高さや天面が合っていない台は、足を置いた瞬間は楽でも、作業に集中しているあいだに足の位置がずれていきます。そのたびに座り直すと、台を置く前より姿勢を変える回数が増えます。起きやすい失敗と、その直し方は次のとおりに分けられます。

台が高すぎて太ももの裏が座面から浮く

膝が持ち上がると、太ももの裏が座面の前の端から離れ、体重がお尻の一点に寄ります。台の上に重ねた板や段ボールを1枚抜くか、薄い板に替えて高さを下げてください。反対に低すぎてかかとが浮いたままなら、薄い板を1枚足して埋めます。膝の裏が座面の前の端に当たるときは台の高さではなく座面の奥行きが体に合っていない可能性があり、その見分け方は座面の奥行きと背もたれの見方で詳しく扱っています。

台が床の上を滑って前へ逃げる

足を置くと台には前へ押す力がかかるので、フローリングの上では少しずつ前へ動きます。台の底に滑り止めシートを敷いてください。フローリングに傷が付くのを避けたいなら、床の保護も一緒に考える必要があり、床材ごとの守り方は床材と厚みで選ぶ床の保護マットにまとめています。

段ボールの天面がつぶれて高さが下がる

空の段ボール箱は、足の重さが同じ場所にかかり続けると天面から沈みます。箱の中に別の段ボールを縦に切って差し込み、仕切りにしてください。仕切りが天面を下から支えるので、沈み込みが小さくなります。

天面の角が足裏やふくらはぎに当たる

木の板の角は、足を前後に動かすたびにふくらはぎや足裏に当たります。紙やすりで角を丸めるか、天面ごとタオルを巻いて布テープで留めてください。

台を調整しても足のしびれやむくみが続く場合は、台の高さで解決しようとせず、医療機関に相談してください。

段ボール・木の板・本の束では、高さの合わせやすさと崩れにくさが違う

段ボール箱で作る

測った高さに合わせて箱を切り、余った段ボールを仕切りとして中に詰め、外側を布テープで巻いて閉じます。カッターだけで高さを1cm単位で変えられるので、まだ高さが定まらない人の最初の1台に向いています。軽いぶん床の上で動きやすいため、底の滑り止めは省かないでください。

木の板と角材で作る

天面になる板の裏に、脚として角材を2本、木工用接着剤かネジで固定します。足の重さで沈まないので、高さが決まったあとに長く使う台に向いています。奥側の角材だけを手前より高いものにすると、天面が手前に向かって下がる傾斜も付けられます。ただし一度固定すると高さを変えにくいので、段ボールや雑誌の仮の台で高さを確かめてから作ってください。

本や雑誌を束ねて作る

厚みのそろった本や雑誌を重ね、ひもか布テープで十字に縛ってまとめます。1冊抜く・足すだけで高さを変えられるので、室内履きを季節で替える人にも合わせやすい作りです。表紙が滑りやすいため、天面と底の両方に滑り止めを付けてください。

自作に要る道具はメジャーと滑り止め、のこぎりは無くても作れる

どの素材で作る場合も、欠かせないのは高さを測る道具と台を止める道具です。

• メジャー（巻き尺）：床から足裏までの隙間を測ります。定規でも測れますが、座ったまま片手で当てるには巻き尺のほうが扱えます。
• 滑り止めシート：台の底と天面に敷きます。100均で買える範囲のもので足ります。
• 布テープまたはガムテープ：段ボールを閉じる、本を束ねる、タオルを留めるのに使います。
• 木工用接着剤かネジとドライバー：木の板で作る場合に、角材を天面に固定します。

のこぎりは、最初から使いたい大きさの板を選べば要りません。紙やすりが無いときは、角を削る代わりに天面ごとタオルで包んでください。水平器（台が傾いていないかを確かめる道具）の代わりには、丸い鉛筆を天面に置き、転がり出す向きで傾きを見る方法があります。傾斜を付けた台では、鉛筆が手前へ転がれば狙いどおりです。

道具をそろえる前に、椅子そのものを替えるか迷っている場合もあります。座面の高さ調整の幅が足りずに台で埋めているなら、どこを妥協して椅子を選ぶかを価格を抑えるときに妥協できる部分で解説しています。

室内履きや椅子を変えたら、台の高さを測り直す

台を作り直す間隔に決まった日数はありません。測り直すきっかけになるのは、足元の条件が変わったときです。厚手のスリッパから薄い靴下に替えると、底の厚みのぶん足裏が下がり、同じ台でも高さが合わなくなります。椅子の座面を上げ下げしたとき、机を替えたときも、最初の手順と同じく座ったまま隙間を測ってください。

段ボールや本の束で作った台は、使ううちに天面が沈んだり束がゆるんだりします。台の上で足の位置を直す回数が増えてきたら、天面の高さをメジャーで測り、最初に決めた数字より下がっていれば仕切りを足すか作り直してください。木の板の台は沈みにくい一方、底の滑り止めがすり減ると床の上で動き始めるので、台が前へずれてきたときがシートを張り替える合図です。

よくある質問

フットレストの高さは何cmにすればいいですか

決まった数字はなく、体格と椅子の座面の高さで変わります。座ったまま床から足裏までの隙間を測り、その数字をそのまま台の高さにしてください。

傾斜は付けたほうがいいですか

付けなくても使えます。つま先を少し上げた角度で足を置きたいなら、奥側を高くした傾斜を付けてください。まず段ボールで傾斜の有無を両方試し、座りやすいほうを木で作り直すと迷わずに済みます。

昇降デスクを使っていても台は要りますか

机を下げられるなら、椅子も下げて足裏を床に着けられる場合があり、そのときは台が要りません。下げられる高さは天板の可動域の下限しだいで、その見方は立ち座りを切り替える机の基準で詳しく扱っています。

足を乗せると椅子が後ろへ下がります

台を押す力で、キャスター付きの椅子が後ろへ動いています。台を体に近づけ、膝を伸ばしきらずに足を置ける位置へ移してください。

まとめ

フットレストを自作するときは、椅子の高さを決めてから、普段の室内履きのまま床と足裏の隙間を測り、その数字で台を作るのが基本です。高さが定まらないうちは段ボールや本の束で調整し、決まってから木の板で作り直せば、作業中に足の位置を直す回数を減らせます。まずは座ったまま隙間を測るところから始め、ぜひ本記事の素材ごとの作り方を参考に、自分の足元に合う台を作ってみてください。