オフィスチェアとフットレストの合わせ方｜高さの決め方

オフィスチェアの座面を机の高さまで上げると、かかとが床から浮いて、つま先で体を支える姿勢になります。フットレストは、この床と足裏のあいだに残った隙間を埋める台です。合わせる順番は座面が先、フットレストが後で、2つの高さをこの順に決めてください。

反対にフットレストを先に置いて座面をそこへ合わせると、机に対する肘の高さがずれます。足元は整っても手元の姿勢が崩れてしまいます。本記事では、座面から決めて足元の隙間を測るやり方と、高すぎ・低すぎのときに太ももで起きることを解説します。

オフィスチェアの座面を机に合わせてから、フットレストで足元の隙間を埋める

机の天板の高さは変えられない場合がほとんどの家具ですが、オフィスチェアの座面は高さ調整レバーで上下できます。動かせないほうを基準にして、動かせるほうを合わせていくのが手順の考え方です。

オフィスチェアの座面を机の天板に合わせる

深く腰かけて肩の力を抜き、前腕を天板に乗せたときに肩がすくまない高さまで、座面の高さ調整レバーで座面を上げ下げしてください。キーボードやマウスを使う位置で合わせると、実際の作業姿勢とずれません。座面がどこまで上下するかは椅子によって違うため、机に届かない場合は座面の昇降幅を含めた椅子選びの基準で解説しています。

床からかかとまでの隙間をメジャーで測る

座面を決めた状態のまま、足を自然に前へ置き、床からかかとの裏までの高さを測ります。普段スリッパや靴下を履いて作業しているなら、それを履いたまま測ってください。足元の厚みが変わると隙間の寸法も変わるので、作業時と同じ条件で測っておかないと数字が合いません。

測った高さに近いフットレストを置き、足裏全体が乗るか確かめる

フットレストは、足を自然に下ろした位置の真下に置きます。乗せたら、足裏がかかとからつま先まで天板に乗っているか、太ももの裏が座面の前の縁に押しつけられていないか、反対に太ももが座面から浮いていないかを順に確かめてください。この3点がそろえば、座面と足置きで体重を分けて受け止められる状態になっています。

フットレストが高すぎても低すぎても、太ももの当たり方が変わる

高さを数センチ外すだけで、座面に体重がかかる場所が動きます。座ったまま気づきにくい失敗なので、症状から逆にたどって直してください。

高すぎて膝が座面より持ち上がる

フットレストが高いと膝が上がり、太ももが座面から浮いて、体重がお尻の一点に寄ります。直すには、高さ調整できる型なら段を1つ下げ、高さ固定の型なら薄いものに替えてください。

低すぎて座面の縁が太ももの裏に当たる

足が十分に届かないと、脚の重さが座面の前の縁に乗り、太ももの裏が押されます。この状態ではつま先で踏ん張る姿勢に戻ってしまうため、測った隙間に届くまで足置きを高くしてください。座面の奥行きが体に対して深すぎる椅子でも同じ当たり方になるので、高さを合わせても縁が当たる場合は、座面の奥行きと背もたれの見方を確かめておくと原因を切り分けられます。

足を床に着けたくて座面を下げてしまう

フットレストを使わずに座面を下げると、足は床に届きますが机が相対的に高くなり、肩をすくめてキーボードを打つ姿勢になります。足元の問題を座面で解決しようとすると、手元に問題が移るだけです。座面は机に合わせたまま戻し、足元はフットレストで補ってください。

太ももの裏や脚にしびれや痛みが続く場合は、高さの調整で様子を見続けず、医療機関に相談してください。

測るのはメジャー1本、足を置く台は箱や本でも代わりになる

必ず用意したいのは、床からかかとまでを測るメジャーだけです。目分量で台を選ぶと、上で挙げた高すぎ・低すぎのどちらかに寄りやすくなるので、寸法は数字で押さえてください。

フットレストそのものは、買う前に段ボール箱や厚い本を重ねたもので代用できます。測った高さに近い物を足元に置いて数日作業してみれば、市販品を選ぶときの高さの基準がはっきりします。代用品で確かめたいのは、両足で踏んでもつぶれない硬さがあること、足裏全体が乗る広さがあること、床の上で滑らないことの3つです。重ねた本はずれやすいので、ひもでまとめるか箱に入れて動かないようにしてください。代用品から一歩進めて形を作るなら、材料選びと高さの決め方にまとめています。

床にチェアマットを敷いている机では、置き場所も確かめてください。表面が硬く滑らかなチェアマットの上だと、裏に滑り止めのない足置きは足で押したときに前へ動きます。キャスターの動く範囲とフットレストの置き場所を分けたいときは、チェアマットの大きさと床材ごとの選び分けで詳しく扱っています。

フットレストは高さを変えられる型かどうかで合わせ方が変わる

同じフットレストでも、作りによって高さの合わせ方が違います。売り場で見かけるものを、高さを変えられるか、天板が動くかで分けると次の3タイプになります。

タイプ	高さの合わせ方	向いている人
高さ固定タイプ	測った隙間と製品の高さが合うものを選ぶ。合わないと後から変えられない	椅子と机の組み合わせを当面変えない人
高さ調整タイプ	脚の段や伸縮で、測った隙間にいちばん近い位置を選ぶ	椅子の高さや履く物が変わる人、家族と机を共用する人
天板が揺れるタイプ	足を休めたときに足裏全体が乗る角度を基準にする	座ったまま足首の角度を変えたい人

高さ固定タイプは、選んだ時点で高さが決まります。仕様表の高さと、自分で測った床からかかとまでの寸法を見比べてから選んでください。

高さ調整タイプは、段と段の中間に自分の寸法が来ることがあります。その場合は近い2つの段を両方試し、太ももの裏が座面の縁に当たらないほうを残してください。

天板が揺れるタイプは、足に力を入れていないときの角度で高さを見ます。角度を固定する機構がある製品なら、作業中は固定して使うか揺らしたまま使うかを選べるので、取扱説明書で操作のやり方を確かめておいてください。

オフィスチェアの高さや靴を替えたら、足元を測り直す

フットレストの高さは、一度合わせれば終わりではありません。床からかかとまでの隙間は、座面の高さと足元に履く物の厚みで決まるため、そのどちらかが変わった日が測り直しのタイミングです。

オフィスチェアの座面を上げ下げしたとき、厚手のスリッパから素足に替えたとき、机そのものを替えたときには、座面の合わせ方から順にやり直してください。家族で同じ椅子を使う場合も、座る人が替わるたびに座面と足置きの両方を合わせ直すことになります。

作業の途中で、気づくと足がフットレストから下りている、または台の奥に押し込まれている状態が続くなら、置く位置か高さがずれています。足を自然に下ろした位置に台を寄せ直してから、高さを見直してください。立ち座りを切り替える机では、立つときにフットレストが足元のじゃまになります。机の高さを変える使い方なら、昇降デスクの高さを立ち座りで決める基準で解説しています。

よくある質問

足が床に着いているならフットレストは要りませんか

座面を机に合わせた状態でかかとまで床に着くなら、要りません。足を床に着けるために座面を下げているなら話は別で、机に合わせた高さに戻したうえで隙間を測ってみてください。

フットレストに足をずっと乗せていなければいけませんか

乗せたままにする決まりはなく、足を下ろしたり位置を変えたりしてかまいません。乗せたときに足裏全体が天板に乗る高さに合わせておけば、作業中にいつでも戻れます。

ゲーミングチェアでも同じ合わせ方で使えますか

座面を机に合わせ、残った隙間を測るところまでは同じです。ただしゲーミングチェアは背もたれを倒して体を預ける作りなので、倒した姿勢では足が前に出ます。もたれて使う時間が長いなら、フットレストも前寄りに置き直してください。

フットレストの布カバーは洗えますか

洗えるかどうかは製品ごとに違い、本体の表示か取扱説明書に書かれています。カバーを外せない型や樹脂の天板の型は、固く絞った布で拭いてください。

まとめ

フットレストは、オフィスチェアの座面を机に合わせたあとに残る、床とかかとの隙間を埋める道具です。座面を先に決め、隙間を測り、足裏全体が乗るか、太ももが縁に押されていないか、浮いていないかを確かめれば、高すぎ・低すぎのずれに座ったまま気づけます。まずは今の座面の高さのまま、床からかかとまでをメジャーで測ってみてください。ぜひ本記事の合わせる順番を参考に、自分の机と椅子に合う高さの足置きを選んでください。