デスク下に置くフットレストの選び方｜奥行きと干渉

毎日8時間座る在宅勤務の机で、天板に肘の高さを合わせて座面を上げると、かかとが床から浮き、座面の前の縁が太ももの裏に当たります。この足元の隙間を埋めるのがデスク下のフットレストです。選ぶ高さは、商品の見た目ではなく、座ったときの足裏と床のあいだを測った寸法で決まります。

デスク下は机の脚や電源ケーブル、椅子のキャスターも通る場所です。高さが合っていても、天板が狭くて足の置き場を変えられない、底が滑って足で押すたびに奥へずれる、といった理由で使いにくくなります。本記事では、座ったまま足裏と床の隙間を測るやり方と、配線やキャスターと当たらない置き場所を解説します。

机に合わせて座面を上げると、足裏が床から離れてフットレストが要る

オフィスチェアの座面の高さは、本来は足裏が床に着く位置で決めます。ところが体格に対して机の天板が高いと、肘を天板に合わせるために座面を上げることになり、その分だけかかとが床から離れます。足が浮くと、脚の重さを受ける場所が座面の前の縁だけになり、太ももの裏に圧がかかりやすくなります。浅く腰かけて、つま先で床を探るような座り方に変わるのもこの状態からです。

在宅勤務では、この姿勢が数時間単位で続きます。会議や資料作りに集中しているあいだは座り直す回数が減り、同じ足の位置のまま時間が過ぎていきます。フットレストは、浮いた足の下に床の代わりになる面を作り、足裏で脚の重さを受けられるようにする道具です。

机そのものを低くできるなら、座面を下げて足を床に着ける手もあります。天板の高さを変えられる机については、立ち座りを切り替える机の基準で解説しています。机も椅子も今のまま使うなら、足元を上げるほうが手間はかかりません。

足のしびれやむくみ、腰の痛みがすでに続いている場合は、高さを合わせても解消するとは限りません。気になる場合は医療機関に相談してください。

デスク下のフットレストは、足裏と床の隙間を測った高さで選ぶ

座ったまま隙間を測るやり方

まず机に合わせて座面の高さを決め、肘が天板とほぼ同じ高さに来る位置で止めます。そのまま背もたれまで深く腰かけ、太ももを座面に沿わせた状態で足を自然に下ろし、かかとと床のあいだをメジャーで測ってください。この寸法が、足を乗せる面に必要な高さの出発点になります。測るときは、普段デスクで履いているスリッパや室内履きのままにしておくと、実際に使う状態に近い値が取れます。

仕様表の高さは、かかとを置く位置で読む

天板が傾いている型は、手前と奥で高さが違います。仕様に書かれた高さが手前の端なのか、奥の端なのか、中央なのかを確かめ、かかとを置くあたりの高さで測った寸法と比べてください。高さを段階的に変えられる型なら、測った寸法が調整できる範囲の中に入っているかを見ます。

高すぎても具合はよくありません。膝が腰より上がると、太ももの裏が座面から浮いて、体重がお尻の後ろ側へ寄ります。買う前に、雑誌や板を重ねて測った高さを仮に作り、しばらく足を乗せてみると、上下どちらにずれているかが分かります。板や箱で高さを詰めたい場合の材料については、自作で高さを決めるときの材料にまとめています。

椅子の座面の高さとフットレストの高さは、どちらか一方を変えるともう一方も合わせ直すことになります。両方をそろえていく順序は、椅子と足置きの高さの合わせ方で詳しく扱っています。

足元で揺れる傾斜型と天板から吊るす型は、デスク下の条件しだいで使いにくい

角度が自由に動く傾斜型

足で踏むと天板の角度が前後に動く型は、作業中に足首を動かせる作りです。その反面、力を抜くと角度が変わるため、足を止めて集中したい時間には足裏の位置が定まりません。毎日長く座る使い方なら、角度を固定できる機構があるかを仕様で確かめてください。動かす時間と止める時間を切り替えられる型なら、両方の使い方ができます。

天板から吊るすハンモック型

布やベルトを机の天板に掛けて、足を宙に乗せる型もあります。床に何も置かないので掃除はしやすいのですが、天板の縁や天板の裏に取り付ける余地がないと付けられません。天板の下に引き出しや補強の枠がある机では、まず取り付け位置が確保できるかを見てください。電動の昇降デスクに付けた場合は、天板と一緒に足の高さも上下するので、座った状態に戻すたびに位置が変わります。宙に浮いているぶん、足を乗せると揺れることも前提にしておく必要があります。

軽くて底が滑る台

軽い樹脂の台は持ち上げやすい一方、底に滑り止めがないと、フローリングの上で足を伸ばすたびに奥へ押し出されます。床の傷を防ぐためにチェアマットを敷いていて、その上にフットレストを置く場合も、マットの表面と台の底の組み合わせで滑りやすさが変わります。床材ごとのマットの選び方は、床材と厚みで決まる傷の防ぎ方で解説しています。

デスク下の配線とキャスターの通り道を空けて置く

机の下には電源タップやパソコン本体、モニターやルーターのケーブルが集まります。フットレストは足を乗せて体重をかける道具なので、ケーブルの上に置くと台の脚や底で被覆を押しつぶすことになり、足を動かすたびにケーブルが擦れます。置く前に、足を乗せる位置の床からケーブルをどけ、電源タップは足の届かない机の奥か横へ移してください。タップの差し込み口を足で踏む位置に置かないことも、この場所では欠かせません。

次に、机の脚と脚のあいだの内寸を測ります。フットレストの幅がこの内寸に収まっても、椅子を引いたときにキャスターが台の手前の縁に当たると、座るたびに台を足で押し戻すことになります。椅子の座面の真下ではなく、膝より少し前の床に置くと、キャスターの動く範囲と重なりにくくなります。デスク下にパソコン本体を置いている場合は、本体の吸気口や排気口を台でふさがないかも見ておいてください。

昇降デスクで立ち作業に切り替えるなら、立っているあいだは足元から退けたくなります。軽い台は足で横に寄せられますが、座っているときには滑りやすくなり、重い台は動きにくい代わりに退けるのが手間です。立ち座りを1日に何度も切り替えるのか、ほとんど座ったままなのかで、どちらの重さを取るかを決めてください。掃除のたびに動かすかどうかも、同じ基準で判断できます。

毎日8時間足を乗せるなら、天板の奥行きと表面の素材を見る

長時間座ると、足の置き方は一定ではありません。かかとを手前に置く時間もあれば、足を前へ伸ばす時間もあります。天板の奥行きがあると、台を動かさずにかかとの位置を前後にずらせます。幅は両足を少し開いて乗せられるかを目安にし、そのうえで先ほど測った机の脚の内寸に収まるかを確かめてください。広さを取るほど台は大きく重くなるので、デスク下の空きとの兼ね合いで決めることになります。

表面の素材は、素足か靴下か、季節によっても感じ方が変わります。硬い樹脂の天板は拭いて手入れでき、形が変わらないので測った高さがそのまま保たれます。布張りのクッション型は足当たりが柔らかい反面、足を乗せると沈むぶん、実際の高さは仕様の数値より低くなります。カバーを外して洗えるかどうかも、毎日素足で乗せるなら確かめておきたい点です。

表面に突起を並べた台は、突起が足裏の同じ場所に当たり続けます。短時間だけ乗せる使い方と、仕事中ずっと乗せる使い方は分けて考え、長く乗せるなら平らな面のものを候補にしてください。

足元を整えても、座面の奥行きが体に合っていなければ、浅く腰かける姿勢は残ります。椅子側で確かめる箇所は、座面と背もたれの見方で解説しています。

よくある質問

フットレストの代わりに箱や段ボールを置いてもいいですか

高さを確かめる仮置きとしては使えます。ただ、段ボールは体重をかけ続けると潰れて高さが下がり、底も滑りやすいので、長く使うなら潰れにくく底が滑らない台に置き換えてください。

足が床に着いていても使う意味はありますか

足裏が床全体に着き、太ももの裏が座面の縁で押されていなければ、無理に足すものではありません。つま先だけで床に触れている、あるいは足を組む時間が長いといった場合は、一度かかとと床の隙間を測ってみてください。

傾斜の角度はどれくらいがいいですか

決まった数値はありません。足首に力を入れずに足裏を置ける角度は、座面の高さや足の長さで人ごとに変わります。角度を調整できる型で、座った状態のまま少しずつ合わせてください。

室内履きを履く日と素足の日があります

履物の底の厚みだけ、必要な高さも変わります。高さを段階的に調整できる型なら、その日の足元に合わせて一段変えられます。

まとめ

デスク下のフットレストは、机に合わせて座面を上げたときに生まれる足元の隙間を埋める道具で、高さは座った状態で測った寸法から決まります。そのうえで、角度が固定できるか、底が滑らないか、配線やキャスターと当たらない場所に置けるかを、自分の机の下で確かめてください。まずは今の椅子に深く腰かけ、かかとと床のあいだを測るところから始めてみてください。ぜひ本記事の測り方と置き場所の考え方を参考に、毎日足を預けられる一台を選んでください。