100均でできるフットレスト｜使える道具と高さの作り方

オフィスチェアの座面を机の高さに合わせて上げると、かかとが床から浮き、つま先だけで脚を支える姿勢になります。100均の収納ボックスや踏み台をフットレストに使うなら、先に椅子の高さを決めてください。そのうえで足裏と床のあいだに空いた隙間をメジャーで測り、その高さに合う品を選びます。

台が隙間より高いと膝が持ち上がり、低いと足が宙に残ります。見た目の手頃さだけで選ぶと、高さがずれやすくなります。本記事では、足裏と床の隙間を測って台の高さを決めるやり方と、台が滑ったり高すぎたりしたときに手持ちの物で直す手当てを解説します。

100均の品をフットレストにするなら、椅子の高さを決めてから足元の隙間を測る

フットレストに要る高さは、椅子と机の関係が決まるまで決まりません。台を先に買って椅子をあとから動かすと足元の隙間も変わり、台を買い直すことになるので、手元から足元へ向かって順に合わせてください。

オフィスチェアの座面を机に合わせる

机に向かってキーボードに手を置き、肘から先が天板とそろう高さまでオフィスチェアの座面を上げ下げします。足が届かないからといって座面を下げると、今度は腕が天板に届きにくくなるため、足元より手元を先に決めます。椅子側でどこまで座面の高さを変えられるかは、自宅で疲れない一脚を選ぶ基準で解説しています。

ふだんの足元のまま、かかとと床の隙間を測る

座面の高さが決まったら深く腰かけ、太ももを座面に預けて膝から下を自然に下ろします。このときの床からかかとまでの距離をメジャーで測った値が、フットレストに要る高さです。スリッパや厚手の靴下でも値は変わるので、机に向かうときの足元のまま測ってください。

隙間と同じか、わずかに低い品を選ぶ

100均で足置きに流用しやすいのは、収納ボックスや踏み台、すのこのように天面が平らで、足を乗せてもたわみにくい品です。売り場ではパッケージの寸法表記で高さを確かめ、測った値と同じか、わずかに低い物を選びます。低いぶんはあとから足せますが、高すぎる台は削れません。取扱いの品目は店舗と時期で変わるため、同じ品が次も並んでいるとは限らない点も覚えておいてください。

膝の真下からやや前に置く

台は机の下の、座ったときの膝の真下からやや前に置きます。手前に寄せすぎると足を引いた窮屈な姿勢になり、奥に置きすぎるとかかとだけが台の縁に乗ります。座ったまま足裏全体が天面に収まるかを確かめてから、位置を決めてください。

フットレストの高さや置き方を誤ると、太ももと足裏の支えが崩れる

台が合っていないと、足で受けるはずの体重がほかの場所へ移ります。どこへ移るかは失敗のしかたで違い、直す手当ても変わります。

台が高すぎて膝が持ち上がる

台が隙間より高いと膝が座面より上がり、太ももの裏が座面の前の縁から離れます。体重がお尻に寄り、骨盤が後ろへ傾いた浅い座り方になりやすくなります。台を奥へ動かして脚を伸ばし気味にするか、低い品に替えてください。高すぎる台に合わせて椅子の座面を上げると、机との高さ関係が崩れて最初の手順からやり直しになります。

台が低すぎて足が浮く

低い台では、かかとが天面から浮いたり、つま先だけが乗ったりします。太ももの裏が座面の縁に押しつけられる状態は台がないときと変わらないので、足を乗せる意味が薄れます。平らで沈まない板や厚手の本を台の下に1枚足し、測った隙間に届くまで高さを補ってください。

台が床の上で滑る

樹脂の収納ボックスをフローリングにそのまま置くと、足で押すたびに奥へ逃げます。台の底面に滑り止めシートを敷けば動きにくくなり、床に付く擦り傷も抑えられます。キャスター付きの椅子を同じ床で使っている場合の、床材ごとの傷の防ぎ方は、床材と厚みで決めるチェアマットにまとめています。

天面がたわむ、ふたが沈む

収納ボックスは物を入れる前提で作られた品で、上から足で押す使い方は想定されていない場合があります。足を乗せて天面がたわむなら、その品は足置きに向いていません。パッケージに耐荷重の表記があれば確かめ、踏み台として作られた品以外には立ち上がって乗らないでください。

なお、座っているあいだに脚のしびれやむくみ、腰の痛みが続くなら、台の高さだけで判断せず医療機関に相談してください。

100均でそろえるのは台と滑り止め、測る道具は手持ちで代用できる

必要なのは、足置きにする台、隙間を測るメジャー、台の底面に敷く滑り止めシートの3点です。このうち測る道具はわざわざ買わなくても済み、メジャーがなければ紐に隙間の長さで印を付けておき、あとで定規に当てて長さを読めば足ります。

• 台：収納ボックス、踏み台、すのこなど天面が平らな物。高さの試し合わせだけなら厚手の本を重ねた物でも代用できる
• 滑り止めシート：台の底面と床のあいだに敷く。手元にない間は薄いゴムのマットでも代わりになる
• 高さの足し：平らな板や厚手の雑誌。台の下に敷いて隙間を埋める
• 天面の当たりを和らげる物：たたんだタオル。乗せたぶん高さが増える点に注意

100均の品で高さが合わせきれない、足首の角度も変えたいといった条件が出たら、専用品へ移る段階です。家具店で売られている専用品の高さと素材については、ニトリで選べる高さと素材で解説しています。

硬い台と柔らかいクッションでは、フットレストの高さの合わせ方が違う

同じ高さを測っても、台の素材によって合わせ方が変わります。硬い台は乗せても高さが変わらず、柔らかい台は足を乗せた瞬間に沈むためです。

樹脂や木の硬い台

収納ボックスや踏み台、すのこは足を乗せても沈まないので、測った隙間の値をそのまま使えます。ただし天面が硬く平らなため、靴下のまま乗ると樹脂の上で足が滑り、木のすのこでは板の継ぎ目が足裏に当たります。気になるならタオルを1枚敷き、敷いたぶんの厚みも含めて高さを測り直してください。天面に角度は付けられないので、足首を傾けて乗せたいなら傾斜のある専用品を検討します。

クッションや低反発の柔らかい台

クッションを足置きにするなら、何も乗せない状態ではなく、足を乗せて沈んだあとの高さで合わせます。乗せる前の厚みで選ぶと、実際に使うときには隙間より低くなります。素材は使ううちにへたり、同じ品でも少しずつ低くなるので、かかとが浮き始めたら入れ替えどきです。座り方ごとにどのタイプの足置きが合うかは、座り方別の選び分けで詳しく扱っています。

椅子や履き物を替えたら、足置きの高さを測り直す

100均の台を使ったフットレストに決まった点検の間隔はなく、足元の条件が変わったときが測り直す合図です。具体的には、椅子の座面の高さを変えたとき、机を替えたとき、季節で室内履きを替えたときの3つで、どれも足裏と床の隙間が動きます。

滑り止めシートは、表面にほこりが付くと床をつかみにくくなります。台がずれ始めたらシートを外してほこりを払い、それでも止まらなければ新しいものに替えてください。昇降デスクで立ち座りを切り替えるなら、座るたびに天板を同じ高さへ戻せているかで台との関係が変わり、戻す高さを決めておくと足元も毎回そろいます。天板の高さの決め方は、立ち座りを切り替える机の基準で解説しています。

よくある質問

100均の収納ボックスに足を乗せても壊れませんか

品によって違います。パッケージに耐荷重の表記があればその範囲で使い、足を乗せて天面がたわむ品は足置きから外してください。座って足を預けるのと立って体重をかけるのとでは掛かる力が違い、踏み台として作られた品以外に立つのは避けます。

足が床に届くならフットレストは要りませんか

机に合わせた座面の高さで足裏全体が床に着き、太ももの裏が座面の縁に押されていなければ、台を足す理由はありません。床に着いていても、かかとが浮いてつま先だけが乗っているなら、隙間を測って台を足してください。

裸足と靴下のどちらで使えばいいですか

どちらでも構いませんが、高さを測ったときと同じ足元で使うことが前提です。樹脂の天面に靴下で乗ると滑りやすいため、その場合はタオルを敷いたうえで高さを測り直します。

職場にも同じ物を持ち込めますか

持ち込む前に、机の下の奥行きと、足元を通る人の邪魔にならない大きさかを確かめてください。職場の机の下に置ける大きさと出し入れのしやすさについては、職場に持ち込める大きさで解説しています。

まとめ

100均の品をフットレストにするときは、椅子の高さを机に合わせてから足裏と床の隙間を測り、その値と同じか、わずかに低い台を選ぶところから始まります。高すぎ、低すぎ、滑り、たわみは、台の位置、1枚の足し、滑り止め、品の交換でそれぞれ直せます。まずは今の椅子に座ったまま、かかとと床のあいだをメジャーで測ってみてください。ぜひ本記事の手順を参考に、足裏全体が乗る高さの台を選んでください。