リストレストはいらないのか｜必要になる打ち方と高さ

リストレストをキーボードの手前に置いてから、手首の下の1か所が当たる、奥のキーまで指が届きにくい、と感じて外したくなることがあります。リストレストが要るかどうかは、打っている最中に手首を乗せるのか、手を止めたときだけ休ませるのかという使い方と、キーボードの手前の高さで決まります。

台がキーより高ければ手首は下へ折れ、低ければ反ったままになり、どちらも手首を乗せているのに楽になりません。机と椅子の高さが合っていない場合は、台を替えても腕の角度は変わりません。本記事では、ホームポジションに手を置いて手首の高さを見るやり方と、外す・高さをそろえる・椅子を合わせるという3つの手当てを解説します。

キーボードのリストレストが合わないとき、ずれているのは高さか乗せ方か机のどれか

リストレストはキーボードやマウスの手前に置いて手首を乗せる台で、合わないと感じるときにずれている場所は、台の高さ、手首の乗せ方、机と椅子の高さのいずれかです。違和感の出方は似ていても、直し方は場所ごとに変わります。

リストレストがキーボードの手前の縁より高いか低い

キーを押す指先の高さと、台に乗った手首の高さがずれると、手首はその差のぶんだけ曲がります。台のほうが高ければ手首は下へ折れて指はキーを上から押し下ろす形になり、低ければ手首は手の甲側へ反ったまま固定されます。手首を乗せているのに楽にならないため、台そのものが邪魔に感じられます。

打っている間も手首を乗せ続けている

台に手首を置いたまま打つと、手首の下の一点が支点になります。奥の列や端のキーへは、手首を浮かせずに指を伸ばすか、手首を横へ曲げて届かせることになり、その間ずっと支点に腕の重さがかかります。打鍵中の支えとして使うか、手を止めたときの休み場所として使うかで、同じ台でも評価は逆になるでしょう。マウスの手前に置く場合も事情は同じで、手首が台に止められると、腕全体で大きく動かす操作がしにくくなります。

机が高く、腕が持ち上がっている

天板が肘より高い位置にあると、前腕は奥へ向かって上り坂になり、手首は台に押し付けられます。肩をすくめた姿勢のまま手首だけを支えている状態なので、リストレストを替えても腕の角度はそのままです。

キーボードのホームポジションに手を置けば、リストレストがいらないかを自分で見分けられる

まずリストレストをどけて、キーボードのホームポジション（左手の人差し指をF、右手の人差し指をJに置く基本の位置）に指を乗せてください。その姿勢で肘・手首・指先の高さを横から見比べると、どこがずれているかが分かります。自分では手首の角度が見えにくいので、鏡に映すか、スマホのカメラで横から写すと確かめやすくなります。

横から見たときの様子	ずれている場所	次にすること
天板が肘より高く、前腕が奥へ上り坂になっている	机と椅子の高さ	台より先に座面の高さを合わせる
手首が天板に落ちて、手の甲側へ反っている	キーボードの手前が高い	手首の下に支えを足す（台が役に立つ）
手首が天板に触れ、反りも折れもない	ずれていない	リストレストはいらない
台に戻すと手首が下へ折れる	台が高すぎる	薄い台に替えるか外す

高さに問題が見つからなければ、台を戻して文章を数行打ってみてください。奥の列を打つたびに手首が台の上で横へずれる、手首の下が押されて痛むという場合は、高さではなく乗せ方がずれています。

手当ては外すか、高さをそろえるか、椅子を合わせるか

机と椅子の高さ：座面を上げて肘を天板に合わせる

前腕が上り坂になっているなら、リストレストより先に椅子を直します。座面を上げ、肘を曲げた前腕が天板とほぼ水平になる位置を探してください。座面を上げた結果、足裏が床から浮くようなら、足置きで足の置き場を作ります。座面の高さをどこまで動かせる椅子を選ぶかは、自宅で疲れない椅子を選ぶ基準で解説しています。

台の高さ：キーボードの手前の縁にそろえる

定規でキーボードの手前の縁の高さを測り、リストレストの厚みと見比べます。台が高すぎるなら薄い型に替えるか外し、手首が反っているならキーボードの手前に近い厚みのものを選んでください。柔らかい素材は手首を乗せると沈むので、測るときは乗せた状態の高さで比べます。

乗せ方：打つ間は浮かせ、手を止めたときだけ乗せる

台を打鍵中の支点にせず、手を止めたときに手のひらの付け根を休ませる場所として使います。打つ間は手首を軽く浮かせて腕ごと動かせば、奥や端のキーへ届かせるために手首を横へ曲げる動きが減ります。

マウス側でも、腕で大きく動かす使い方なら台を外し、手首を置かずに操作できる広さの下敷きに替えると、台に動きを止められません。マウスパッドを広さと素材でどう選ぶかは、素材とサイズで変わるマウスパッドの使い心地にまとめています。

キーボードの脚を立てる、柔らかいリストレストに替える、では高さのずれは直らない

キーボード裏の脚を立てると奥が持ち上がり、キー面は手前へ下る傾きになります。手首から見ると奥のキーほど高くなるので、手首を反らす角度はかえって増えます。手首が反っていると分かった状態で脚を立てても、ずれは広がるだけです。

厚く柔らかいリストレストに替える手当ても、高さのずれは解消しません。柔らかさは手首の下の当たりをやわらげますが、沈む量は乗せる力で変わるため高さが一定にならず、厚みが増えれば台がキーより高くなって手首が下へ折れます。机が高いことが原因であれば、台をどう替えても前腕の上り坂は残ります。

高さと乗せ方と椅子を合わせても違和感が続くなら、キーボードの置き場所が体の正面からずれていないか、天板の手前に寄せすぎていないかも見直してください。手首の痛みやしびれ、指の感覚の違和感が続く場合は、道具の調整で様子を見続けず、医療機関に相談してください。

次に買うなら、キーボードの手前の高さでリストレストがいらない型かを決める

キーボードの手前の縁が天板に近い薄型なら、手首は天板にそのまま乗り、台がなくてもキーと高さがそろいます。この組み合わせなら、リストレストはいらないと判断してかまいません。手前の縁が高い厚みのあるキーボードでは、手首が天板に落ちると反るため、手前の高さに近い台を合わせる意味が出てきます。

台を買うときは奥行きも確かめてください。奥行きが足りないと手首の付け根が台の手前の角に乗り、角が手首に当たります。幅をキーボードの横幅にそろえておけば、端のキーを打つときに手首が台から落ちず、表面は汗をかいたときに拭き取れるかで素材を選ぶと手入れに困りません。

マウス側は、手首を置いて指先で動かすか、腕ごと振るかで向く型が変わります。手首を置く使い方ならリストレスト一体型のマウスパッドが合い、腕で振るなら平らで広い型のほうが動きを妨げません。手首を置く型と平らな型を用途ごとにどう選び分けるかは、用途別のマウスパッドの選び分けで詳しく扱っています。手首の当たりよりも滑りの軽さを優先するなら硬い面も候補になり、その向き不向きについてはガラス製マウスパッドが向く使い方で解説しています。

よくある質問

ノートパソコンにもリストレストは必要ですか

本体だけで使うなら、別の台は足さなくてかまいません。ノートパソコンはキーの手前に手首を置く平らな面が本体にあり、そこに台を重ねると手首がキーより高くなって下へ折れます。外付けのキーボードをつなぐ場合は、そのキーボードの手前の高さで判断してください。

タオルを丸めて代わりにしてもいいですか

手首の下に支えが要るかを試す目的なら使えます。ただ、タオルは乗せる力で潰れて高さが変わるので、打っている間に手首の角度も変わっていきます。支えが必要だと分かった段階で、高さの決まった台に替えましょう。

リストレストを使ったら手首が痛くなりました。続けてもいいですか

いったん外してください。そのうえで台の高さと乗せ方を見直し、それでも痛みやしびれが残るなら、自己判断で使い続けずに医療機関に相談してください。

まとめ

リストレストが合わないと感じたら、台の高さ、手首の乗せ方、机と椅子の高さのどこがずれているかを先に見分けてください。薄型キーボードで手首が天板に自然に乗るなら台はいらず、手前が高いキーボードなら高さのそろった台を手を止めたときに使うのが合います。まずは台をどけてホームポジションに手を置き、横から手首の角度を確かめてみてください。ぜひ本記事の見分け方の表を参考に、外すか、高さをそろえるか、椅子を合わせるかを決めてください。